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5个简单的小游戏增强儿童体能

更新时间:2021-05-15


增强孩子体适能的小游戏

  小牛耕田:由大人协助抓住小孩双脚,使小孩用双手向前走路。可增进上肢及背肌肌力,若要增加动作难度,可请“小牛”双手拿着如防滑拖鞋或小抱枕等物品,一同前进。

  投打游戏:利用旧月历纸制作棒子,与孩子玩一人投球一人打击的游戏,并记录彼此打到的球数,可增进孩子上肢肌力、爆发力、手眼协调能力。

  折返跑:于一端放5个纸杯,排成一排,另一端放积木,让孩子来回跑,将积木平均放到纸杯中,可计时,比较孩子是否有进步。这个运动可增进速度与协调。

  一起协力做家事:帮妈妈提东西回家,可增进上肢耐力。帮忙摆碗筷、擦桌子、收衣服,可增进协调能力,甚至手部精细功能及责任感。

  互推游戏:两人面对面,各站在两个叠起的枕头上,互推手、脚,先移动的一方便输了,增进上肢肌力与平衡感。建议于床上或软垫进行,并需注意四周无柜子或散落物品,以免发生意外。

  慢跑、骑脚踏车、游泳、爬山:全身性运动可增加协调性与耐力。运动时间持续20至30分钟,每周至少3次,可增进心肺耐力。
 


   “下课后我想吃饼干”、“回家可不可以看卡通?”孩子是爸妈的宝,为了不输在起跑点,孩子要上各种才艺班,课后有车代步、零食充饥,在家有电脑等3C常品占据生活重心,减少孩子活动的时间、空间,导致孩子长期运动量不足,体适能差。

  体适能(Physical Fitness)是身体基本能力,使我们可应付日常生活、具备免疫力、运动能力、环境适应的能力,包括十项基本要素:身体组成、肌力、耐力、暴发力、速度、敏捷性、平衡、协调、心肺适能、柔软度。体适能较差的孩子从事体能性活动、运动时,会出现较差的能力与适应力,易身体疲劳或力不从心。

   运动可增加孩子肺功能,提升抵抗力,让孩子拥有良好的健康体适能。还可促进大脑皮层活动,使神经网路传递速度增进,同时于动作、情绪与认知区块产生回路,使大脑细胞灵活性增加。

    除运动外,孩子还得保持规律生活作息,才有足够的体力学习,充沛的活力活动,当孩童的精神得到寄托、情绪安定,专注力提升,心理上有自信心,成就感也能从中获得。

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