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9-12岁儿童体能训练要点及方法

更新时间:2021-03-10

生理篇:生理学特点、训练学特点、训练原则及案例
心理篇:心理学特点、教学方针和案例
 
生理篇:
生理学特点:形态
身高发育高峰期:男孩,12岁、女孩11岁;突增前期:7-10岁;稳定期:15-18岁
体重发育高峰期:男孩13岁,女孩:11岁
长高:方法:运动法:选用合适的动作及负荷
            药物法:外源物质刺激
由于长时间坐姿上课,体态问题普遍存在。高低肩、驼背
神经系统的第二信号系统和抽象思维能力快速发展。
第一信号:具体刺激
第二信号:抽象刺激
 
运动系统:
1、关节部位软骨较厚,周围韧带松弛、肌力薄弱,因此,稳定性较差,肌肉生长减弱但还在生长,关节容易脱位。
2、身体发育呈现向心律特点,身体横向发展过程减弱,受力越大风险越大。加强躯干稳定性的训练。
 
发育时期:
生长发育存在性别差异,各项发育指标高峰期要快1-2岁。
本年龄段孩子的生长速率先降后升。
 
心血管系统:
1、血管发育水平会落后于心脏,11岁以后的青少年易出现“青春期高血压”
2、训练强度临界点180次/分
心肌收缩力——外围血管发育——高血压
内分泌腺发育——激素分泌——植物神经调节不协调
 
呼吸系统:
1、 呼吸肌力弱,呼吸表浅,频率快。该年龄段有训练的必要。
 
 
窗口期与训练要点:
速度:男孩:第二天窗:12-14岁;女孩:第二天窗:11-13岁
功能性力量:男孩:11-14岁;女孩:10-13岁
耐力:男孩:第一天窗:12-14岁;女孩:第一天窗:11-13岁
力量:男孩:在身高突增期后6-12岁;女孩:在身高突增期后马上或者在月经初潮期时。
技术:男孩:第一天窗:9-12岁;女孩:第一天窗:7-12岁,第二天窗:12-16岁
灵活:男孩:第二天窗:12-14岁;女孩:11-13岁
三维整合:男孩:12-14岁;女孩:11-13岁
 
训练学特点:
1、10-13岁是绝对力量发展的第一阶段增长速度很快,特别是屈肌力量。
2、本阶段反应速度增长最快的时期。
3、10-13岁是位移速度增长最快的时期。
4、6-13岁是协调性发展的敏感期,动作频率能得到明显提高。9岁前主要是一般协调的有利时期,9岁之后更适合发展专门性协调。
5、男孩在12岁时耐力素质首次快速提高;女孩在11岁时就已经出现耐力大幅度提高现象。
 
训练原则:
训练要有技术、理念、方法、激情
1. 技术:丰富的动作库、正确的示范动作、科学的保护手法、有双能看出动作缺陷的慧眼
2. 理念:科学的训练理念:生理健康+心理健康+良好的社会环境
3. 方法:分解训练法、完整训练法、重复训练法、间歇训练法
4. 激情:教练刺激性语言、同学之间的良性竞争
 
训练理念:关节灵活性和稳定性、有效的动作模式、基本动作敏感期、专项技术
6岁以上的是以素质敏感期和专项技术。
1、正确的身体姿势,改善动作模式
2、注意力量训练的负荷要合理,呼吸和动作配合,不宜憋气。
3、加强关节周围肌力,提高稳定性
4、加大呼吸程度,提高心肺功能。
 
有意识的采用语言描述性教学,锻炼抽象思维。
身体发育特点和运动能力存在个体差异,需要教练员区别对待。
 
 
心理篇特点:
思想开始独立——对自己高度肯定、感觉自己的心理谁都不能理解
喜欢竞争、叛逆
注意时间延长,但还是容易被新奇刺激吸引——要求教练器材摆放、动作组合、语言技巧。有了性别意识,对异性害羞、好奇、好奇感——教练注意男女生的空间。
记忆特点:由无意识向有意识发展。抽象思维开始发展
个性发展开始有了集体荣誉感、责任感且控制感情能力增强。
 
教学方针:
突发情况处理:
1. 运动能力差的同学永远得不到第一表扬
2. 学生觉得课程内容没意思,不好玩
3. 课堂上不是所有人都是乖小孩
4. 自己稍微有起色,就到处炫耀,且还讽刺差的同学。
 
1. 竞争意识过强,得不到赞扬就气馁。若出现,需要弱化课堂竞争项目。
2. 训练时间可以加长,由于小孩注意力有限,需要新旧动作穿插教学。
3. 个性化对待,不要求同学们的能力相同,需要有符合学生自己的标准,让孩子从不同角度去思考事物。
4. 强调自己与自己比。
5. 恩威并重,建立规矩,奖惩明了,让孩子真心赞扬别人。
6. 鼓励孩子努力做到自己的最好,引导每一个孩子身上的闪光点。
 
具体操作方法:
速度:起动技术、加速度、最大速度
灵敏协调:绳梯、栏架,足篮排、橄榄球
力量(爆发力):实心球,跳远,摸高
技巧学习:跑酷、体操动作
 
动作技能形成过程:
运动动力定型:神经系统支配肌肉有顺序有节奏有严格时间安排间隔的发生兴奋和抑制,形成一个系统,成为一个形式和格局,使条件反射系统化。
泛化:动作僵硬,不协调,做动作费力。
分化:初步建立动力定型,遇到刺激后会有多余或者错误动作。
固化:动力定型巩固,还需完善和巩固,不然会消退
自动化:基本处于无意识状态完成技能
 
 
 
9-12岁教学任务对教练的要求:
过硬的运动技术、犀利的眼神(要有底气)、有效的动作分析、良好的沟通技巧、丰富的动作储备、合理的教学手段
 
课的安排:
准备活动:动态拉伸
速度:全程跑:加速、最大速度
速度公式:big4=big force+small tome+proper directi on+optimal range of motion
最大的蹬地力量 决定步幅
最少的缓冲时间和腾空时间:决定步频
最正确的蹬地发力方向:决定蹬地效率
最适合的发力角度:决定蹬地效率
 
起动姿势:
站立式起跑:双腿同时发力
三点式起跑
起跑后加速:加速4A
4A:动作:身体成一条直线,主动提膝,使得前腿胫骨与蹬地脚呈平行。
手臂:摆臂,其中第一步摆臂尽量摆大。
角度:身体倾斜45-50度
脚踝:勾脚尖
 
最大速度:途中跑
 
 
最大速度的4A:1.动作:身体成一条直线,主动提膝,主动下压扒地;
2.手臂:摆臂,前摆后摆都是90度左右
3.角度:身体垂直地面
4.脚踝:勾脚尖
 
灵敏和协调:灵敏训练和离心训练有关,注意离心训练的练习。伊利若斯跑
5-0-5、六边形跳、T测试、L测试
力量和爆发力:
上下肢协调、腾起角度、落地动作、挺身技术、单脚起跳技术
技巧:
跑酷动作:受身、荡杆、转墙、小金刚
体操动作:侧手翻、鱼跃前滚翻、前后桥、单杠动作、跳马动作

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